妊娠中はカフェインの入った飲み物を、コーヒーもお茶もふくめて一切やめたほうがよい、と言われることがあります。けれども食品安全委員会やWHO（世界保健機関）などの公的機関が示しているのは「一切禁止」ではなく、一日にとるカフェインの総量の目安です。この記事では、緑茶・ほうじ茶・麦茶などお茶の種類ごとのカフェイン量と、一日の総量で考える方法を、公的な資料をもとに整理します。
結論から：お茶は「種類」と「一日の量」で考える
先に要点をお伝えします。妊娠中のお茶については、次の3つを押さえておくと整理しやすくなります。
- 麦茶・ルイボスティーなどのノンカフェインのお茶は、量をそれほど気にせず飲めるお茶として扱われています。
- 緑茶（煎茶・玉露）・ほうじ茶・紅茶・ウーロン茶はカフェインを含みますが、1杯あたりの量はコーヒーより少なめです。飲んではいけない飲み物ではなく、一日の総量で考えるのが基本です。
- 目安となる総量は、WHOが「一日300mgを超えない」、EFSA（欧州食品安全機関）が「一日200mgまで」としており、機関によって幅があります。コーヒー・お茶・その他の飲み物を合算して考えます。
つまり「お茶をやめる／やめない」の二択ではなく、「どのお茶を、一日にどれくらい飲むか」という総量の視点で組み立てるのがわかりやすい方法です。以下、その根拠と具体的な数字を順に見ていきます。
そもそもカフェインと妊娠：公的機関はどう整理しているか
食品安全委員会の資料（食品中のカフェインに関するファクトシート）では、カフェインは胎盤を通って赤ちゃん側にも移りやすく、赤ちゃんはカフェインを分解する力がおとなの体ほど育っていない、という点が整理されています。そのため妊娠中は、おとなよりも体の中にとどまりやすいと考えられています。
とりすぎたときの影響については、WHOが「一日のカフェインが300mgを超える妊婦さんに対して、量を控えるように」と案内しています。これは、習慣的にとりすぎた場合に、低出生体重（赤ちゃんの生まれたときの体重が少なめになること）などとの関連が報告されているためとされています。一方でEFSAは、妊娠中の習慣的な摂取が一日200mgまでであれば胎児への健康リスクは生じにくい、という見解を示しており、上限の目安は機関によって200mg〜300mgと幅があります。
いずれも「一切とってはいけない」という整理ではなく、「一日の総量の目安を超えないようにする」という考え方である点が共通しています。数字はあくまで目安であり、体質や体調によっても感じ方は異なりますので、心配なときはかかりつけの産婦人科で相談してみてください。
飲み物別のカフェイン量（100mlあたりの目安）
お茶やコーヒーに含まれるカフェインの量は、文部科学省「日本食品標準成分表」や農林水産省の資料で整理されています。100mlあたりのおおよその量を並べると、次のようになります。
| 飲み物 | カフェイン量（100mlあたりの目安） |
|---|---|
| 玉露 | 約160mg |
| コーヒー（浸出液） | 約60mg |
| 紅茶 | 約30mg |
| 煎茶（緑茶） | 約20mg |
| ほうじ茶 | 約20mg |
| ウーロン茶 | 約20mg |
| 玄米茶 | 煎茶より少なめ |
| 麦茶 | 含まない（ノンカフェイン） |
表を見るとわかるように、同じ「お茶」でも玉露はコーヒーより多く、煎茶やほうじ茶はコーヒーの3分の1ほどです。麦茶はカフェインを含みません。「お茶」とひとくくりにするのではなく、種類ごとに量が大きく違うことが、整理のポイントになります。
緑茶（煎茶・玉露）の考え方
緑茶のなかでも、煎茶と玉露では含まれるカフェインの量が大きく異なります。玉露は茶葉を日光に当てずに育て、低めの温度で時間をかけて入れるため、カフェインが多く抽出されます。100mlあたり約160mgと、コーヒーよりも多い量です。
一方、日常的によく飲まれる煎茶は100mlあたり約20mgで、湯のみ1杯（120〜150ml程度）でおよそ25〜30mgほどです。カフェインを含みますが、一日に何杯か飲む程度であれば、総量の目安のなかで無理なく収まりやすい量といえます。玉露をよく飲む習慣がある場合は、量を意識しておくと総量が管理しやすくなります。
ほうじ茶・番茶の考え方
ほうじ茶は「カフェインが入っていない」と思われることがありますが、茶葉（緑茶）を焙じて作るお茶なので、少なめではあるもののカフェインを含みます。100mlあたり約20mgで、煎茶と同じくらいです。番茶も同様に、緑茶の一種としてカフェインを含みます。
ほうじ茶は香ばしく、渋みがおだやかで飲みやすいお茶ですが、「ノンカフェイン」ではない点は知っておくと役立ちます。麦茶とほうじ茶を混同しやすいので、カフェインをできるだけ控えたいときは、次にご紹介するノンカフェインのお茶と区別して選ぶとよいでしょう。
麦茶・ノンカフェインのお茶
カフェインをほとんど気にせず飲めるお茶として、次のようなものがあります。
- 麦茶（大麦を焙煎したお茶で、カフェインを含みません）
- ルイボスティー
- 黒豆茶・そば茶・コーン茶・とうもろこしのひげ茶 など、茶葉（チャノキ）を使わないお茶
これらは緑茶や紅茶と違い、原料に茶葉（チャノキ）を使っていないため、カフェインをほとんど含みません。カフェインの総量を抑えたいときの飲み物として選びやすいお茶です。
ただし「ノンカフェイン＝すべて妊娠中に問題ない」というわけではない点には注意が必要です。とくにハーブティーのなかには、種類によっては妊娠中は控えたほうがよいとされるものもあります。市販のブレンド茶や健康茶で、含まれている素材がわからないときや、たくさん飲みたいときは、パッケージの表示を確認したうえで、心配な場合はかかりつけの産婦人科や薬剤師に相談すると安心です。
一日の総量で組み立てる：具体的な考え方
カフェインは、お茶だけでなくコーヒーやその他の飲み物・食品にも含まれます。そのため、一日の合計で目安を超えないように考えるのがわかりやすい方法です。おおよその量を把握しておくと組み立てやすくなります。
- コーヒー（マグカップ1杯・約150ml）……およそ90mg
- 紅茶（1杯・約150ml）……およそ45mg
- 煎茶・ほうじ茶（1杯・約150ml）……およそ30mg
- 麦茶・ルイボスティー……ほぼ0mg
たとえば、朝にコーヒーを1杯（約90mg）飲んだ日は、その後のお茶を煎茶やほうじ茶にすれば、数杯飲んでも総量200〜300mgの目安のなかに収まりやすくなります。コーヒーを控えたい日は、食事のときの飲み物を麦茶にする、というように、「合計でどれくらいか」を意識するだけでも管理しやすくなります。数字はあくまで目安ですので、細かく計算しすぎる必要はありません。
お茶以外にも含まれるカフェインに注意
見落としやすいのが、飲み物や食品にふくまれるカフェインです。エナジードリンクや眠気覚まし用の飲料には、製品によって多めのカフェインが含まれているものがあります。チョコレートやココア、コーラなどにも少量ふくまれます。妊娠中は、こうした「お茶・コーヒー以外」からのカフェインも合わせて考えると、総量を把握しやすくなります。栄養ドリンクについては、カフェイン以外の成分も含まれるため、飲む前にかかりつけの産婦人科や薬剤師に相談すると安心です。
受診・相談の目安
カフェインの量は、あくまで日常の飲み物を選ぶうえでの目安です。次のようなときは、自己判断せずにかかりつけの産婦人科に相談してみてください。
- ふだんからコーヒーや玉露、エナジードリンクを多く飲む習慣があり、量を減らせるか気になるとき
- 持病があり、カフェインの摂取について医師から指示を受けているとき
- 動悸や気分の不調など、体調の変化が気になるとき
まとめ
妊娠中のお茶は、「やめる／やめない」ではなく「種類」と「一日の総量」で考えると整理しやすくなります。麦茶やルイボスティーはノンカフェインで選びやすく、煎茶・ほうじ茶・紅茶はカフェインを含みますが、コーヒーより少なめで、総量の目安のなかで無理なく取り入れやすい飲み物です。玉露やコーヒー、エナジードリンクは量が多めなので、一日の合計を意識しておくと安心です。WHOの300mg、EFSAの200mgといった目安を頭の片隅に置きつつ、細かく計算しすぎず、心配なときはかかりつけの産婦人科に相談する——これくらいの気持ちで大丈夫です。
Dr.つのみ｜臨床系専門医が執筆・監修しています。
※本記事は、公的機関の資料をもとにした一般的な情報の整理であり、医療上の診断や個別の判断に代わるものではありません。妊娠経過や体質には個人差があります。気になる症状や不安がある場合は、自己判断せず、かかりつけの産婦人科にご相談ください。
【参考】食品安全委員会「食品中のカフェイン」ファクトシート／消費者庁「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」／文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」／農林水産省「カフェインの過剰摂取について」／世界保健機関（WHO）・欧州食品安全機関（EFSA）の妊娠中のカフェインに関する見解
